Наше тело
Упражнения и наше тело
Узнайте, почему полезны упражнения и как физическая активность помогает нам оставаться здоровыми и облегчает боль.
Почему полезны упражнения
Вести активный образ жизни и заниматься спортом бывает сложно, но к этому нужно стремиться. Людям в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуется тренироваться не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Однако это только необходимый минимум, поэтому полезно будет заниматься в два раза больше. Чем больше вы занимаетесь, тем лучше.
Для снижения риска развития заболеваний сердца и укрепления здоровья необходимы аэробные тренировки умеренной интенсивности. Они ускоряют пульс, повышают частоту дыхания и разогревают мышцы.
Занятия спортом улучшают физическое и душевное состояние человека. Исследования показывают, что физическая активность повышает самооценку, улучшает настроение и сон, заряжает энергией, помогает бороться со стрессом и снижает риск развития депрессии. Занятия спортом укрепляют наши кости и мышцы, что помогает нам оставаться в форме и легче справляться с делами – на работе, во время походов по магазинам и игр с детьми или внуками.
Падения – частая причина травм, особенно у пожилых людей. Снизить риск падений можно с помощью регулярных упражнений на силу мышц и равновесие, а также аэробных тренировок умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбы.
ЗНАЕТЕ ли вы?
Взрослым людям рекомендуется делать упражнения на укрепление основных групп мышц не реже двух раз в неделю.*
Упражнения и остеоартроз
Тренировки особенно важны при самом распространенном заболевании суставов – остеоартрозе. Они повышают силу и гибкость мышц, облегчают боль в суставах и снимают усталость. Упражнения снижают риск развития заболевания и помогают избавиться от лишнего веса – одной из причин остеоартроза коленного сустава. Выполнять упражнения при болях в суставах может быть непросто, но умеренные нагрузки помогают облегчить боль и поддерживать форму.
С чего начать?
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или тренером для составления наиболее эффективного плана занятий.
Все люди разные, поэтому рекомендуется выполнять упражнения, подобранные специально для вас. Например, при боли в шее, возникающей из-за неправильной осанки во время долгой работы за компьютером, необходимо регулярно делать упражнения на растяжку, которые помогают устранить скованность мышц. Если бег или ходьба вызывают боль, можно выбрать плавание или йогу; они оказывают меньшую нагрузку на суставы.
Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, помните, что даже небольшие нагрузки – это лучше, чем ничего, а чем лучше будет ваша физическая форма, тем увереннее вы себя будете чувствовать.
*ВОЗ | Физическая активность. 2016 г. ВОЗ | Физическая активность. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [проверено 26.03.2019].
Узнайте больше
Движение – лекарство от боли в спине
Движение может быть лучшим лекарством для облегчения боли в спине. Получите советы по поддержанию хорошей физической формы.
Подробнее
Как работает наше тело, и что с ним происходит в процессе старения.
Узнайте, как работает наше тело, что с ним происходит в процессе старения и как справляться с болью.
* Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, на основании 24 000 опрошенных людей
Подробнее
