Какой коллаген нужен
для суставов и связок:
полный разбор
Соединительная ткань формирует «каркас» всех частей организма. Основа этой ткани — белок коллаген, благодаря которому тело остается в рабочем состоянии. Роль этого вещества незаменима в укреплении опорно-двигательного аппарата: коллаген формирует важную часть хряща — плотный внеклеточный матрикс.1 Рассказываем, какой бывает коллаген и какой можно принимать, чтобы сохранить здоровье суставов и связок
Какие бывают типы коллагена и зачем они нужны
Коллаген синтезируют клетки соединительной ткани: фибробласты, хондробласты и другие. Этот белок также можем употреблять с пищей и с биологически активными добавками. Существуют разные типы коллагена, и у каждого свое значение для человека.
| Тип коллагена | Роль в организме | В каких продуктах содержится |
|---|---|---|
| I тип | Составляет основу костей, сухожилий и кожи | Кожа птицы, чешуя рыбы, костный бульон. В яичном белке содержатся аминокислоты, необходимые для синтеза этого типа коллагена |
| II тип | Формирует внеклеточный матрикс хряща | Хрящи (курица, говядина, свинина), куриные лапки и шейки, бульон, в который при варке положили кости суставов и хрящи |
| III тип | Важный компонент для укрепления стенки вен, суставных оболочек, а также для формирования плода при беременности | Субпродукты из говядины, свинины (печень, легкие, селезенка), кожа курицы, рыба целиком (с костями и кожей) |
| IV тип | Входит в состав базальных мембран клеток | Субпродукты (печень, почки), хрящи, костный или мясной бульон |
Сустав состоит из двух или более костей, которые покрыты хрящом в месте сочленения. Основной компонент этого хряща — коллаген II типа.2 У многих людей со временем под влиянием разных факторов хрящевая ткань разрушается — так развивается остеоартроз, или остеоартрит (ОА).
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире ОА выявлен более чем у 500 миллионов человек. Обычно поражаются коленный, тазобедренный и кистевые суставы.3
Чаще всего заболевание встречается у людей с факторами риска:
- возраст старше 40 лет;
- интенсивные физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
- спортивные травмы;
- избыток массы тела;
- сидячий образ жизни, работа в статичной позе;
- варикозная болезнь вен нижних конечностей.3,4
По данным исследования, у каждого пятого бывшего участника Олимпиады в одном из 57 видах спорта, включая легкую атлетику, греблю и лыжный спорт, повышен риск развития ОА после травмы.5
Рискуют не только профессиональные спортсмены. Фитнес-тренер, чемпионка Европы по тройному прыжку и пятиборью Елена Лебеденко отмечает, что из-за неправильной техники у любителей случаются травмы.6 Соответственно, у них тоже может развиться ОА.
В 2019 году группа ученых из Китая изучала роль коллагена II типа для здоровья суставов. Они показали, что этот коллаген помогает хрящевым клеткам оставаться здоровыми и выполнять свои функции. Когда его становится меньше, клетки начинают разрушаться быстрее, и ОА прогрессирует.7
Формы коллагена
Коллаген бывает разным — все зависит от того, как его получают:
- Гидролизованный коллаген делают из животных источников или морепродуктов. Белок специально расщепляют на мелкие фрагменты, поэтому он хорошо усваивается. Таких продуктов на рынке больше всего. Они усиливают выработку собственного коллагена и становится «строительным материалом» для организма.
- Желатин. Это частично расщепленный коллаген. Его часто используют в кулинарии и в фармацевтике как вспомогательное вещество.
- Неденатурированный, или нативный, коллаген получают бережным способом, без воздействия высоких температур и кислот. Благодаря этому он сохраняет природную структуру — тройную спираль, которая важна для здоровья суставов. Этот коллаген помогает иммунной системе распознавать собственные белки и не атаковать их, за счет чего активность воспаления в суставе снижается.8
Какой коллаген может подходить для суставов и связок
Ученые из разных стран изучали, как работает неденатурированный коллаген II типа. В обзор вошли результаты 12 исследований, в том числе 8 — с участием людей, у которых были проблемы с коленным суставом. Оказалось, что прием такого коллагена II типа может способствовать:
- уменьшению дискомфорта в суставах;
- предотвращению разрушения хрящевой ткани;
- улучшению подвижности суставов;
- выработке собственного коллагена II типа.8
Такая особая форма коллагена UC-II® входит в состав добавки ВольтаФлекс. Она сохраняет природную структуру белка и «обучает» клетки иммунной системы спокойно воспринимать собственный коллаген организма. Это помогает снижать воспаление, замедлять разрушение хрящевой ткани и создавать условия для ее восстановления.
Как поддерживать суставы и какой коллаген выбрать, во многом зависит от вашего состояния и образа жизни.
Если вы здоровы, много двигаетесь, работаете физически или занимаетесь спортом, суставам важно получать питание: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.9,10,11 Это помогает сохранить силу, выносливость и подвижность.
Особое внимание стоит уделить применению коллагена.
Неденатурированный коллаген II типа поддерживает здоровье суставов и позвоночника: помогает предотвращать разрушение хрящевой ткани, улучшает подвижность и делает нагрузки более комфортными.12
Денатурированный коллаген II типа организм использует как сырье для выработки собственного коллагена. Этот вид коллагена не влияет на интенсивность воспаления в суставе.
Коллаген I типа полезен для связок и сухожилий — его чаще используют в спортивном питании и добавках.
Если вы бегаете в парке, тренируетесь в зале или занимаетесь дома, обсудите нагрузки с тренером: правильная техника и подходящая обувь помогут снизить риск травм и защитить суставы.
Если уже появились неприятные ощущения, боли или скованность в суставах, стоит обратиться к врачу, который назначит обследование и лечение. В этом случае питание тоже играет важную роль: организму необходимо получать достаточно белка, витаминов и минералов. Среди них особое значение имеет неденатурированный коллаген II типа — он уменьшает дискомфорт и поддерживает функцию суставов.12
Как составить рацион, какой коллаген выбрать, к каким специалистам обращаться, зависит от вашего состояния.
Что еще полезно, помимо коллагена
В сложных процессах поддержания и восстановления хрящей участвует много веществ. Наиболее важные представлены в таблице. Выбирая неденатурированный коллаген II типа, можно отдавать предпочтение пищевым продуктам и биологически активным добавкам, где дополнительно содержатся витамины, макро- и микроэлементы.
| Вещество | Чем полезно | В каких продуктах содержится |
|---|---|---|
| Витамин C | Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действиями | Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, сладкий перец |
| Марганец | Влияет на формирование костей и хрящей и поддерживает их здоровье | Орехи, цельные злаки, бобовые, шпинат |
| Медь | Обладает противовоспалительными свойствами, участвует в процессе восстановления тканей после травм и операций | Морепродукты, печень, орехи, семена |
| Цинк | Поддерживает иммунную функцию, участвует в процессе заживления ран | Мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые |
| Кальций | Укрепляет суставы, снижает риск истончения той части кости, которая находится под хрящом | Молочные продукты, миндаль, кунжут, брокколи |
| Магний | Стабилизирует костную структуру и придаёт костям твердость | Орехи, зелень, бобовые, цельнозерновые |
| Витамин D | Улучшает усвоение кальция и фосфора, влияет на иммунные процессы | Жирная рыба, печень трески, яйца |
| Омега-3 жирные кислоты | Подавляют воспалительный процесс, поддерживают эластичность хрящей | Лосось, скумбрия, льняное масло |
Какой коллаген допустимо пить для суставов и как его принимать
На рынке много продуктов с коллагеном, и говорить о том, какой из них содержит лучший коллаген II типа для суставов и составлять их рейтинг, сложно. Но среди других выделяется инновационный флексокинетик ВольтаФлекс для поддержки здоровья суставов и позвоночника.
В его состав входят:
- неденатурированный коллаген II типа UC-II® — сохраняет природную структуру и помогает иммунной системе воспринимать собственный коллаген «по-дружески», снижая воспаление и замедляя разрушение хряща;
- витамин С — необходим для синтеза коллагена, защищает клетки от повреждения;
- магний — участвует в обмене веществ, поддерживает работу мышц и суставов;
- цинк, медь и марганец — микроэлементы, которые помогают формировать соединительную ткань и защищают суставы от окислительного стресса.
Благодаря такому составу ВольтаФлекс помогает поддерживать выработку собственного коллагена, улучшать питание хряща, сохранять подвижность суставов и уменьшать дискомфорт в них.
Принимать ВольтаФлекс просто: одна мини-таблетка в день во время еды. Минимальный курс составляет один месяц, полный — три. При необходимости курс можно повторять.
Потребность в коллагене у мужчин и женщин во многом зависит от образа жизни.
Мужчины чаще испытывают высокие нагрузки на суставы — при занятиях спортом, работе, связанной с физическим трудом, или при лишнем весе. В таких условиях коллаген II типа помогает поддерживать прочность хряща, защищает его от микроповреждений и облегчает восстановление после нагрузок.
Женщины чаще страдают от снижения активности при сидячей работе и от гормональных изменений, особенно в период менопаузы. Это ускоряет износ хряща и снижает его эластичность. Коллаген II типа помогает сохранить эластичность и подвижность суставов, уменьшает дискомфорт и риск развития остеоартрита.
Ориентироваться можно и на уровень физической активности: чем он выше, тем больше нагрузка на суставы и тем актуальнее поддержка коллагеном.
ВольтаФлекс с UC-II® подходит и мужчинам, и женщинам: он помогает замедлять разрушение хряща, сохранять подвижность и улучшать качество жизни при любой степени активности.
Женщинам, у кого работа связана с физической нагрузкой, а также спортсменкам, может подойти ВольтаФлекс. Продукт на основе неденатурированного коллагена II типа, витаминов и минералов способствует укреплению суставов и профилактике повреждений. При беременности и грудном вскармливании перед приемом надо посоветоваться с врачом.
Вольтафлекс для здоровья суставов и позвоночника
Информация на сайте носит исключительно информационный характер и не является консультацией. Данная информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения возможных заболеваний и не может служить заменой консультации специалиста здравоохранения.
